воскресенье, 23 октября 2011 г.

Проверьте себя...

       Хорошо ли работает Ваш " МОТОР"? 


      *   30 секунд делайте наклоны вперед, не сгибая колен, доставая кончиками пальцев до пола. Норма для мужчин до 45-50 лет - 20 раз, женщин - 15 раз, для мужчин старше 50 лет - 12 раз, женщин - 10 раз. Успели?

                              да - 0,           нет - 2

      *   Через пару минут после упражнения посчитайте пульс. Ваш результат меньше 100 ударов в минуту?
                             да - 0,            нет - 2

      *   Можете простоять минуту на одной ноге?
                           
                             да - 0,            нет - 2

    *  Поднимитесь по лестнице на второй этаж. Посчитайте пульс. Количество сердечных ударов в минуту не должно превышать разницы между числом 180 и вашим возрастом. Уложились? 
                             да - 0,             нет - 2 

     *   Насколько можете, быстро походите по комнате. Остановитесь, посчитайте пульс. Он укладывается в разницу между числом 180 минус ваш возраст? 

                            да - 0,               нет - 2 

Согласны ли Вы с такими утверждениями? 

      *   Последние пару лет на здоровье не жалуюсь. Если и подхвачу простуду, то хвораю не больше 2 недель.
                             да - 0,             трудно сказать - 1,                нет -2 

        *   У меня нормальная масса тела. 

                             да - 0,             не уверен - 1,                         нет - 2 

        *  Артериальное давление у меня в норме: в состоянии покоя не превышает 130(140)/80(90) мм рт.ст. 
                             да - 0,             не всегда - 1,                          нет - 2 

         *      Сплю всегда крепко, не меньше 6 часов в сутки. 

                             да - 0,             не всегда - 1,                          нет - 2 

     *   У близких родственников не было инфарктов, заболеваний сердечно-сосудистой системы. 
                             да - 0,             затрудняюсь ответить - 1,     нет - 2 

           *    Не реже 3 раз в неделю занимаюсь спортом или активно двигаюсь. 

                            да - 0,              иногда - 1,                              нет - 2 

       *  Хотя бы пару раз в неделю ем свежие фрукты и овощи. Ограничиваю потребление жирного, сладкого.   
                            да - 0,               не всегда - 1,                          нет - 2 

         *   Не курю, пью не больше 2-3 чашек кофе в день, алкоголь - умеренно, не чаще раза в неделю. 
                           да - 0,                не всегда - 1,                          нет - 2 

             *    После тяжелого дня на работе вечером дома отдыхаю и расслабляюсь хотя бы часок. 
                          да - 0,                 редко - 1,                                 нет - 2 

             *    Стараюсь не конфликтовать, а если споры возникают, пытаюсь разрешить их сразу, а не затягивать. 
                         да - 0,                  иногда - 1,                               нет - 2 

    *   При легком недомогании лечусь народными средствами, не прибегая к сильнодействующим препаратам. 

                        да - 0,                   как придется - 1,                     нет - 2 

                                                             *             *             *    
    От 0 до 10 баллов. Вы относитесь к своему здоровью бережно, и поэтому оно у вас в полном порядке. В обозримом будущем сердечные недуги вам не грозят. 
    От 11 до 19 баллов. Что-то вы не особо заботитесь о своем "пламенном моторе". И напрасно - "запчастей" к нему не продается. Так что побольше ходите пешком, старайтесь правильно питаться и на всякий пожарный сделайте ЭКГ.
     От 20 баллов и выше. Скорее всего, ваши сердце и сосуды уже сейчас в опасности! Пока не случилось беды, срочно обращайтесь к кардиологу и пройдите полное обследование. 

       

Комментариев нет:

Отправить комментарий